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Actividad física + Dieta = Perder peso

Cuando nos planteamos perder peso debemos tener en cuenta que hay que abordar este objetivo desde dos puntos de vista, que deberemos combinar. Por un lado hay que hacer deporte y por otro hay que llevar una dieta apropiada.

Recordemos que hay dos tipos de ejercicios que podemos desarrollar: los aeróbicos, de intensidad baja, pero que requieren un mayor tiempo de ejecución y los conocidos como HIIT, que por el contrario necesitan de menos tiempo, pero que se realizan con gran intensidad. Lo recomendable es que las personas que comienzan a realizar deporte lo hagan a través de ejercicios aeróbicos. Los ejercicios que engloban el HIIT son más apropiados para aquellas personas que estén en forma, pues son mucho más exigentes, incluso podrían ser lesivos al no estar preparados para afrontarlos.

Si nuestro objetivo es perder peso, no olvidemos NUNCA, que lo ideal es combinar la práctica deportiva con una dieta adecuada. Se tratará de un “matrimonio” que siempre debe ir unido y siempre supervisado por profesionales del sector.

Algunas cosas que considero de interés es desmitificar algunas ideas populares sobre la pérdida de peso como son:

  • “Con los abdominales es posible perder grasa en la región abdominal y lucir lo que popularmente se conoce como la tableta de chocolate”. Las pérdidas de grasa NO SON LOCALIZADAS, sino que son generalizadas en todo nuestro cuerpo. Aunque es muy recomendable hacer estos ejercicios para fortalecer la zona del core y tener así una ganancia física importante.
  • “Realizar actividad física sin desayunar”. Sin energía no se puede entrenar y lo normal que nos ocurra si salimos en ayunas es que nos cansemos rápidamente y estemos desganados para continuar.
  • “Salir muy abrigados a entrenar para sudar más”. Lo único que podemos conseguir es deshidratarnos y con ello favorecer la fatiga muscular, llegando con facilidad a lesionarnos.

En definitiva…haz deporte y mantén una dieta equilibrada y será un buen principio para perder peso y tener un buen estado de salud.

¡¿Sobreentrenamiento?!

AGM Entrenadores

Uno de nuestros peores enemigos cuando estamos entrenando es el sobreentrenamiento o síndrome de fatiga crónica. Sobre todo para aquellos corredores que sólo piensan en sumar kms a lo loco. Los que me conocéis sabéis que siempre digo que “El Descanso es parte importante del Entrenamiento”

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La desmotivación en los entrenamientos.

AGM Entrenadores

La falta de motivación es uno de los principales detonantes a la hora de abandonar los entrenamientos. Todos aquellos que empiezan un plan de entrenamiento sin estar realmente convencidos de lo que van a hacer, acaban desanimándose y dejando de entrenar.

Es importante que no perdamos la motivación y seamos pacientes a la hora de realizar los entrenes y ver las mejoras que conseguimos con ellos. Sin motivación no tendremos ese plus de energía para calzarnos las zapas, coger la bici o ponernos el bañador.

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La supercompensación y el sobreentrenamiento.

AGM Entrenadores - entrenamiento y descanso

Solemos olvidar lo importante que es el dejar recuperar el cuerpo después de una sesión fuerte de entrenamiento. Cada vez que entrenamos sobrecargamos nuestras articulaciones, músculos y sistema cardiovascular, de modo que al terminar nuestro nivel físico es inferior al que teníamos al empezar al entrene (por eso estamos más cansados) Ya hicimos en un post anterior referencia a la importancia que tiene el descansar en toda planificación de entrenes, aquí os dejo el enlace.

Nuestro cuerpo al recibir este estrés se prepara para la siguiente sesión de entrenamiento con un crecimiento muscular y con unas adaptaciones neuromusculares que hacen que los músculos se coordinen mejor entre ellos y sean más eficientes. Así la siguiente vez que entrenas estás más fuerte, más rápido y más resistente. Y a esta capacidad de adaptación o subida de nivel se le llama supercompensación.

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Consejos para prevenir la periostitis tibial.

AGM Entrenadores - piernas

Sabemos que correr es una de las actividades físicas más completas para perder peso y para mantener nuestro cuerpo en perfecto estado. Tenemos muchos beneficios al correr pero también hay que reconocer que es un deporte muy lesivo si no se tienen ciertas precauciones.

Una de las lesiones típicas que sufren los runners es la periostitis tibial, que se produce por un exceso de tensión en la zona de la espinilla. debido a una inflamación en la parte de la tibia, concrétamente en el periostio que es la unión entre la tibia y los gemelos. Esta tensión acabará desembocando en dolor y malestar. Y vamos a ver cómo prevenirla.

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Descanso…necesario en un plan de entrenamiento.

AGM Entrenadores - descanso en los entrenes

Una de las cosas que más nos cuesta entender y aceptar cuando decidimos hacer deporte es el descanso que debemos tener. Muchos piensan que cuanto más entrenemos mejores resultados obtendremos. Sin embargo esto no es así, pues para obtener buenos resultados (mejoras en nuestro rendimiento) a parte de entrenar y tener un control de la dieta, es necesaria una buena planificación de los descansos.

No sólo es importante la cantidad, sino la calidad con que afrontemos los entrenes. Sí es cierto que debemos ser constantes con el trabajo diario. Yo siempre digo que un plan de entrenamiento es efectivo si conseguimos cumplirlo en un 80-85% a la semana como mínimo y en constancia en el tiempo. Pero parte de ese cumplir con el plan, entra cumplir con los días de descanso.

Otra de las “frases célebres” que suelo grabar a fuego en mis compañeros de AGM es la de Día pasado, día olvidado y esto lo matizo porque no conviene compensar un mal entrenamiento o un no-entrenamiento con un día extra que nos quitará nuestro día de descanso. Casi que más nos interesa la calidad que la cantidad, y no me refiero a entrenes de calidad como entrenes de series (que lo usamos mucho en nuestro argot) sino a calidad en su sentido más literal.

Descansar bien nos ayudará a asimilar los entrenamientos y reducir el riesgo de lesionarse. Ese descanso muscular y mental que le damos a nuestro cuerpo nos vendrá muy bien para mejorar y afrontar con garantía los siguientes días de entrenamiento. Además, el descanso nos ayudará a ser más felices y productivos en nuestro día a día.

 ¿Cuánto debo descansar?

La contestación a esta pregunta no es nada sencilla, pues al final nos damos cuenta que cada persona es particular, pero en líneas generales si hablamos de un descanso general sería conveniente dar al cuerpo unas 7-8 horas de sueño diario y si pasamos al plano de entrenes, como mínimo deberíamos descansar 1 día a la semana, pero en nuestro “planeta amateur” un par de días nos vendrían genial.

También debemos tener en cuenta que un día de descanso no necesariamente implica no hacer nada de deporte, pues existe el invento de “descanso activo” que son sesiones en las que la intensidad del entrenamiento debe ser baja o también podemos aprovechar estos días para hacer sesiones más específicas de flexibilidad y abdominales, que las solemos tener en el olvido.

 

Entrenemos y demos al cuerpo descanso para asimilar bien el trabajo y así conseguir mejoras en nuestro rendimiento.

 

¡Salud, entrene y Rock&Roll!