Entradas

#correrVLCMAD – Etapa 3: Minglanilla – Honrubia

AGM Entrenadores - #correrVLCMAD

La tercera etapa de nuestra aventura se puede resumir en 65km o 7 horas donde hemos tenido a nivel de clima de todo: lluvia, frío, aire, sol y calor. ¿Qué más se puede pedir? Pues casi que no pediremos nada, así lo que venga…bienvenido será.

De las tres etapas que llevamos sobre nuestras piernas podemos decir que de momento ha sido la más llevadera. Afortunadamente hoy no teníamos que cubrir un gran desnivel positivo y negativo. Ha sido más bien como correr por el lomo de un gran dragón. Constantemente subiendo y bajando pero sin grandes pendientes, cosa que hemos agradecido mucho.

Sobre los dolores…hemos tenido muchos y variados. Los peores siguen viniendo de las rodillas. Tanto Emilio como Germán están teniendo serios problemas con esta articulación. Pero como no podía ser de otro modo, estos dolores no vienen solos. Y molestias en gemelos, cuádriceps, isquiotibiales o espalda tienen que ir haciendo acto de presencia todos los días y ¡no gusta nadaaaa!

Debemos destacar que poco a poco nuestra aventura se va haciendo eco en la provincia de Cuenca y cada vez son más los coches y camiones que cuando se cruzan con nosotros nos dedican ánimos y eso hace que la motivación suba hasta las nubes. Además hemos tenido un gran recibimiento en Honrubia, donde la Guardia Civil nos ha ofrecido su ayuda incondicional y el Teniente-Alcalde y Concejal de Deportes nos han recibido en el Ayuntamiento e invitado a comer.

Por la tarde nos hemos dedicado a descansar y a realizar tortura china con nuestras piernas. No hemos tenido mejor idea de Jaimito que meternos en la bañera con agua con hielo. Menudo fríííííoooo! Pero eso viene fenomenal para recuperar y estar a tope para la siguiente etapa.


¡Salud y kms…y mañana más y mejor!

A una semana de empezar el reto deportivo-solidario.

AGM Entrenadores - Furgofante engalanado
Estamos a una semana de empezar nuestra gran aventura #correrVLCMAD #lateNAYRA y los nervios empiezan a estar a flor de piel. Todo el trabajo ya está hecho. No sería necesario dar un paso más para llegar a la salida el lunes 20 de abril. Las etapas están definidas, los hoteles reservados, la comida comprada, la ropa y las zapas preparadas, pero ahora faltamos nosotros, los guerreros de esta batalla.

Leer más

5 consejos para mejorar la técnica de carrera.

wayi_en_tmt_recortado

 

Para correr más rápido no sólo debemos correr por correr, sino que debemos mejorar otros cualidades como son la fuerza o la flexibilidad, pero hoy os hablaré de una variable importante que nos hará correr más rápido con menos esfuerzo, la mejora en la técnica de carrera:

  1. Cuando corramos miraremos hacia delante y nos alinearemos con los pies. Imagina que tu cabeza está sostenida por una cuerda, mantén la barbilla alta y la vista al frente, no mires al suelo.
  2. Es importante mantener los hombros relajados y balancear los brazos hacia el pecho y la cadera. En todo momento, este movimiento nos ayudará a avanzar, así que no dejaremos los brazos abiertos como si fueran alas, ya que esto hará que malgastemos energía.
  3. Cuando lancemos la pierna para dar una zancada debe ser el antepié lo que primero debe tocar el suelo, si centramos la pisada en los dedos de los pies, sobrecargaremos los gemelos. Tampoco hagas que los talones toquen primero el suelo. Y una ligera flexión de la rodilla en la recepción, reduce el impacto en nuestras articulaciones.
  4. Mantendremos el cuerpo alineado. Hacia el final de la zancada, tu pie debe estar en línea con el suelo, detrás de la rodilla, que a su vez, tiene que estar debajo de la cadera. Para conseguirlo debes inclinarte un poco hacia adelante, de manera que tu movimiento se volverá más efectivo.
  5. Relajaremos los puños y mantendremos las manos sueltas. Si apretamos los puños haces que los músculos de los brazos se contraigan y malgastemos energía.

Ahora nos toca salir a entrenar…pero os aconsejo que invirtáis tiempo de vuestro entrene semanal en hacer sesiones de técnica de carrera. Ya haré otro post en el que indiquemos ejercicios para mejorar la técnica.

¡Salud y felices entrenes!