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Correr correctamente

 

Cuando nos fijamos cómo corren nuestros compañeros o cuando vemos un vídeo de cómo corremos nosotros, nos damos cuenta que nuestra técnica de carrera es mínima o ausente. Y esta carencia puede provocarnos lesiones en el peor de los casos o merma en nuestro rendimiento en el mejor de ellos. En definitiva, conviene que busquemos subsanar estas carencias de técnica de carrera y con unos sencillos ejercicios posturales podremos ser mejores corredores. Leer más

Por una vida sin lesiones

running

     Nos encanta el deporte, nos encanta los beneficios que nos aporta, nos encanta la sensación tan placentera que tenemos al finalizar un gran entrene o una gran prueba objetivo pero…qué ocurre con las lesiones?? Son ese gran enemigo que tenemos todos los que practicamos deporte y no hay mejor defensa que un buen ataque. O lo que es lo mismo, más vale prevenir que curar. Leer más

Estiramientos para la banda o cintilla iliotibial

estiramiento cintilla



El síndrome de cintilla iliotibial es una de las principales causas de dolor de rodilla en corredores. La banda o cintilla iliotibial se encuentra en la cara externa de la rodilla, siendo la continuación de la fascia lata, que se extiende desde la pelvis por la cara externa de la pierna para ir a insertarse en la tibia justo por debajo de la rodilla. Esta cintilla es importante para estabilizar la rodilla durante la carrera. El roce de esa cintilla con el epicóndilo femoral externo puede originar que se inflame. Leer más

Consejos para prevenir la periostitis tibial.

AGM Entrenadores - piernas

Sabemos que correr es una de las actividades físicas más completas para perder peso y para mantener nuestro cuerpo en perfecto estado. Tenemos muchos beneficios al correr pero también hay que reconocer que es un deporte muy lesivo si no se tienen ciertas precauciones.

Una de las lesiones típicas que sufren los runners es la periostitis tibial, que se produce por un exceso de tensión en la zona de la espinilla. debido a una inflamación en la parte de la tibia, concrétamente en el periostio que es la unión entre la tibia y los gemelos. Esta tensión acabará desembocando en dolor y malestar. Y vamos a ver cómo prevenirla.

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El castigo de todos los deportistas: las lesiones.

AGM Entrenamiento - dolor de espalda

¿Quién de vosotros no ha tenido alguna molestia muscular alguna vez en periodos de entrenamiento? Dolor en el cuello, espalda, brazos, piernas… Pueden venir provocadas por un sobreesfuerzo o simplemente por sobrecarga, tanto derivadas de los entrenes como de nuestra vida diaria, pero que al final nos molestan e incluso llegan a ser impeditivas y no nos permiten hacer lo que nos gusta, entrenar.

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El beneficio del entrenamiento cruzado.

AGM Entrenadores - atleta y ciclista

Hace unos años a los corredores se les prohibía montar en bici, a los ciclistas se les impedía correr, a los futbolistas ni de casualidad montar en bici y así un sin fin de ejemplos en los que si se mezclaban distintos deportes se pensaba que se iba a perjudicar la forma y el rendimiento en el deporte que se practicaba de manera principal.

Pues esto no es para nada así, podemos definir el entrenamiento cruzado como la habilidad para intercalar disciplinas deportivas con el objetivo que unas ayuden en la mejora del rendimiento de las otras.

Por tanto, a modo de ejemplo, para un corredor practicar ciclismo puede ser muy beneficioso para mejorar su rendimiento, incluso cuando el corredor tiene alguna lesión o molestia que le impide correr, pero que sí le permite montar en bici. Nos permitirá seguir trabajando la musculatura de las piernas, mantener un peso adecuado, incluso afinarnos, poder realizar entrenes de calidad, y lo más importante (salvo caídas, claro!) sin impacto, con lo que reducimos el riesgo de lesión.

Podemos utilizar la bicicleta no sólo para aumentar nuestra capacidad de entrenamiento, sino que también nos permite utilizarla como método de recuperación entre entrenes duros, ya que si hacemos una sesión suave de ciclismo, con una cadencia ágil, después de un entrene duro a pie esto nos permitirá llegar en mejores condiciones a la siguiente sesión a pie que si hiciéramos un descanso total ese día.

Existen muchas otras disciplinas que complementan y se pueden cruzar a la carrera a pie, por ejemplo el esquí de fondo, el patinaje en línea, o incluso la natación.

Un entrenamiento cruzado, bien estructurado y temporalizado, nos puede aportar beneficios ilimitados en nuestra disciplina deportiva si somos capaces de usarlo correctamente.

Así pues, podemos decir que el entrenamiento cruzado es una valiosa herramienta para los corredores y que si se aplica adecuadamente, puede ayudar a dar un salto cualitativo a su rendimiento.