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Entrenamiento en ayunas, ¿sí o no?

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Bonito debate podemos abrir con este tema. Entrenes en ayunas, ¿sí o no? ¿Cómo perdemos más grasa, trabajando el cardio en ayunas o en otro momento? Pues según un estudio muy reciente publicado al respecto por el Journal of the International Society of Sports Nutrition parece que no hay ninguna diferencia, de modo que podemos ahorrarnos los madrugones, si es que lo hacíamos con ese fin.

El estudio no se ha realizado ni con mucha población ni durante mucho tiempo pero los resultados han dado que no existe diferencia entre entrenar en ayunas o hacerlo tras haber comido. Se ha llevado a cabo en 20 mujeres jóvenes durante cuatro semanas, sometidas todas a dieta hipocalórica y divididas en dos grupos: uno que hacía entrenamiento cardiovascular en ayunas, y otro que lo realizaba después de haber comido. El entrenamiento que hacían era cardio de baja intensidad (LISS, Low Intensity Steady State) durante tres días a la semana.

Y en ambos grupos se observaron pérdidas de peso significativas, pero “blanco y en botella”, hacían ejercicio y dieta hipocalórica y esto da como resultado “leche” o lo que es lo mismo, pérdida de peso. Pero no se ha encontrado ninguna diferencia significativa entre el grupo que entrenaba en ayunas y el que lo hacía tras comer.

Mi consejo es no entrenar en ayunas, pues creo que restamos calidad al entrenamiento y que si hacemos ejercicio y comemos sano, al final conseguiremos el objetivo de tener salud y evidentemente perder peso.

Os dejo el enlace del artículo para que le peguéis un vistazo (está en inglés), artículo aquí. El abstract lo tenéis aquí.