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Actividad física + Dieta = Perder peso

Cuando nos planteamos perder peso debemos tener en cuenta que hay que abordar este objetivo desde dos puntos de vista, que deberemos combinar. Por un lado hay que hacer deporte y por otro hay que llevar una dieta apropiada.

Recordemos que hay dos tipos de ejercicios que podemos desarrollar: los aeróbicos, de intensidad baja, pero que requieren un mayor tiempo de ejecución y los conocidos como HIIT, que por el contrario necesitan de menos tiempo, pero que se realizan con gran intensidad. Lo recomendable es que las personas que comienzan a realizar deporte lo hagan a través de ejercicios aeróbicos. Los ejercicios que engloban el HIIT son más apropiados para aquellas personas que estén en forma, pues son mucho más exigentes, incluso podrían ser lesivos al no estar preparados para afrontarlos.

Si nuestro objetivo es perder peso, no olvidemos NUNCA, que lo ideal es combinar la práctica deportiva con una dieta adecuada. Se tratará de un “matrimonio” que siempre debe ir unido y siempre supervisado por profesionales del sector.

Algunas cosas que considero de interés es desmitificar algunas ideas populares sobre la pérdida de peso como son:

  • “Con los abdominales es posible perder grasa en la región abdominal y lucir lo que popularmente se conoce como la tableta de chocolate”. Las pérdidas de grasa NO SON LOCALIZADAS, sino que son generalizadas en todo nuestro cuerpo. Aunque es muy recomendable hacer estos ejercicios para fortalecer la zona del core y tener así una ganancia física importante.
  • “Realizar actividad física sin desayunar”. Sin energía no se puede entrenar y lo normal que nos ocurra si salimos en ayunas es que nos cansemos rápidamente y estemos desganados para continuar.
  • “Salir muy abrigados a entrenar para sudar más”. Lo único que podemos conseguir es deshidratarnos y con ello favorecer la fatiga muscular, llegando con facilidad a lesionarnos.

En definitiva…haz deporte y mantén una dieta equilibrada y será un buen principio para perder peso y tener un buen estado de salud.

Beneficios de los helados

AGM Entrenadores - alimentación

Ha llegado el calor y de vez en cuando apetece tomarse un helado para refrescarse. Pero, ¿realmente es buena idea? Como con casi todos los productos alimentarios, comer un helado tiene sus pros y sus contras. Dependiendo de las cantidades ingeridas o del tipo de producto consumido, el impacto sobre nuestra salud será más o menos positivo. Leer más

La importancia del desayuno

AGM Entrenadores

En otras ocasiones os he hablado de la importancia que tiene el desayuno para empezar con buen pie el día. Pues bien, hoy me voy a apoyar en un estudio que se ha publicado en la revista “Pediatrics” donde encontramos datos objetivos de las ventajas de desayunar para nuestro organismo.

El estudio demuestra que desayunar está fuertemente relacionado con el índice de masa corporal (IMC) y que un buen desayuno es básico no sólo para empezar el día bien, sino para evitar en el futuro problemas de obesidad. Leer más

Razones por las que nos estancamos en la pérdida de peso.

AGM Entrenadores - carrera a pie

Cuántas veces habéis oído decir la frase “estoy estancada en con mi peso” o “no consigo perder más grasa” o “no se qué hacer para seguir bajando peso”, de modo que os voy a dar algunas razones por las que esto ocurre y el por qué nos estancamos en la pérdida de peso.

Normalmente buscamos culpables y nos cuesta reconocer que somos nosotros los que estamos haciendo mal las cosas. Lo normal es que nuestra planificación de dieta no sea correcta o que haya factores que generan esa no consecución de objetivos por nuestra culpa. Todos podemos reducir nuestro peso graso corporal, salvo algunas excepciones en gente que tenga algún problema de salud que pueda hacer más costosa la pérdida de grasa.

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Consejos para perseverar con una dieta.

AGM Entrenadores - consejos dieta

En la mayoría de las ocasiones, cuando vamos a iniciar una dieta, siempre acabamos abandonándola al poco tiempo. Vamos a intentar dar algunas claves para que consigamos ser constantes con la dieta y de este modo lograr nuestro objetivo de perder algunos kilitos. Deberemos ser regulares con nuestros hábitos y así conseguir que nuestra dieta sea duradera en el tiempo. Vayamos allá:

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Cinco buenas razones para comer patatas.

AGM Entrenadores - patatas y zapas

He de confesaros que una las cosas que me pierde en esta vida son las patatas y pobrecitas mías, pues qué poquito se les quiere. La patata es uno de los alimentos más injustamente tratados, pues hay una gran creencia de que engordan y que poseen muchas calorías. Pero yo hoy voy a daros cinco razones por las que su consumo no es tan despreciable como algunos creen.

  • Es una hortaliza de baja densidad carlórica y gran capacidad de saciar. Se encuentra entre los alimentos que más saciedad producen si se consume hervida y aporta unos 70 kcal por cada 100 gramos, lo que indica, que lejos de engordar, puede ser de gran ayuda en una dieta para adelgazar.
  • Es de gran ayuda para los celíacos, pues posee hidratos de carbono complejos sin proteínas que generen intolerancia y pueden reemplazar cereales con gluten para la elaboración de una masa o un pastel.
  • Es rica en potasio lo que se traduce en beneficios para la salud cardiovascular, así que también, es buena para los deportistas que necesitan de este mineral, muy importante para el funcionamiento de los músculos.
  • Es una fuente de prebióticos que ayudan al funcionamiento intestinal, alimentando la flora colónica.
  • Es muy versátil, podemos tenerla todo el año y puede consumirse por todo tipo de personas. La podemos preparar dulce, salada, fría o caliente.

Como vemos, la patata es un excelente alimento para tenerlo presente en nuestra mesa. Apta para diabéticos, celiacos y personas que deseen perder peso o no, e ideal para deportistas.

I love potatoes, and you?

Consejos para empezar en forma el nuevo año.

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¡Nuevo año y nuevos propósitos! Y como no puede ser de otra manera el propósito de ponernos en forma. Seguro que nos hemos excedido en estas fiestas navideñas con las comidas, toca ponerse en marcha ya, pero como todo tiene solución en la vida menos la muerte, vamos a marcar tres pautas a seguir para dar luz verde al propósito de estar en forma en este año 2015 que comienza.

Lo importante es que empecemos ya, que busquemos una motivación, un objetivo a alcanzar y nos pongamos manos a la obra ya. Mañana ya será tarde, que sea hoy el primer día del cambio.

 

Empieza sin prisas.

Los primeros días de actividad física deben ser suaves y debemos ir progresando poco a poco hacia entrenamientos más exigentes. No puedes plantearte hacer 10k el primer día si nunca has corrido, seguramente no los corras y lo peor de todo, que no lo vuelvas a intentar.

El mejor consejo es que te pongas en manos de un profesional, pero si no puedes permitírtelo se racional y empieza por actividad física aeróbica a baja intensidad y poco tiempo (por ejemplo empieza con Power Walking)

 

Come bien.

Las pérdidas de peso no deben ser drásticas o nos traerán malos resultados, y menos a base de alguna dieta súper estricta o lo peor, no comiendo apenas nada. Si descuidamos la alimentación lo más normal es que enfermemos o nos lesionemos si empezamos a realizar actividad física.

Hay que comer lo que el cuerpo necesita para perder peso de forma sana. La clave está en saber elegir bien las fuentes de nutrientes para nuestro cuerpo. Añade frutas y verduras a tu dieta, y elige proteínas y grasas de calidad. Por ejemplo el pollo y el pavo son dos buenas opciones para realizar un aporte proteico, y los pescados azules nos ofrecen grasas saludables.

 

Descansa, es parte del entrenamiento.

No podemos pasar de 0 a 100 en 3’’ como hace un Fórmula 1 y por más rápido que queramos estar en forma, debemos ser pacientes y mejorar poco a poco, ya que así los cambios que se producirán en tu estado de forma serán los adecuados y lo mejor, serán bien asimilados por tu cuerpo.

Debemos grabar a fuego que descansar es parte del entrenamiento ya que nuestro cuerpo necesita asimilar las cargas de los entrenamientos o lo normal que suceda es que nos lesionemos y nos veremos obligados a dejar la actividad física.

 

Los tres pilares para forjar un deportista y estar en un estado saludable son entrenar, alimentarse bien y descansar. No olvides ninguno de ellos y conseguirás tus objetivos.

¿Por qué tener AGM en tu vida?

AGM Entrenadores

Siempre nos pareció que tener Entrenador Personal era algo elitista, algo caro, pero cada vez es más habitual que cualquier persona recurra a los servicios de un entrenador personal para mejorar su estado físico y sacarle un mayor rendimiento a los entrenamientos.

Y que no quepa duda que la mejor forma de entrenar es haciendo planes de entrenamiento con ejercicios totalmente personalizados que consigan sacar lo mejor de nosotros, y es que cada persona tiene unas condiciones, unas necesidades y una constitución física, por lo que los entrenamientos generalizados no son, en muchos casos, lo mejor para conseguir nuestros objetivos deportivos.

Muchas veces no se alcanzan los resultados previstos, bien sea porque el programa de entrenamiento no es el adecuado, o bien por la pereza que resulta para muchas personas ser constantes con un plan de entrenamiento, debido a la falta de motivación.

 

Os enumero algunos beneficios de contar con el Equipo de entrenadores de AGM:

  • Alta personalización del plan de trabajo.
  • Trato estrictamente personal.
  • Posibilidad de trabajo online o presencial.
  • Mejora del rendimiento y optimización del tiempo.
  • Nos sentiremos motivados para avanzar, y ganaremos confianza en nosotros mismos.
  • Favorece la constancia.
  • Flexibilidad de horarios.
  • Alto grado de profesionalización.
  • Menos probabilidad de tener lesiones.
  • Asesoramiento y seguimiento.
  • Sesiones individualizadas o en grupos muy reducidos.

 

Con AGM Entrenadores encontrarás el profesional del deporte y de la salud con una fuerte empatía que no sólo domina la parte física y deportiva, sino también las más personal, porque, muchas veces, se convertirá en un amigo en el que podremos apoyarnos siempre que lo necesitemos. Y nuestros servicios van dirigidos a todo tipo de personas. Desde deportistas populares o profesionales, amas de casa, jubilados, adolescentes, directivos hasta embarazadas que necesitan un control específico de la actividad física que realizan.


Esperemos que 2015 sea un año lleno de cosas buenas y recuerda…Salud, entrene y Rock&Roll!

Cómo contrarrestar los excesos de las comilonas de Navidad

AGM Entrenadores - dieta depurativa

En lo que a alimentación se refiere, la Navidad es una época de excesos. En estos días nuestra dieta sufre una serie de trastornos importantes, pues nos damos más de una comilona a la que no estamos acostumbrados, así que vamos a ver cómo conseguir que nuestro organismo vuelva a funcionar de forma correcta, para ello recomiendo una dieta depurativa durante dos días para recuperarnos de los excesos.

Cuando al organismo lo hemos estado sometiendo a una serie continuada de digestiones pesadas, alimentos cargados de calorías, grasas, alcohol…es importante que lo ayudemos a recuperarse de este exceso de trabajo, para ello adoptaremos una dieta blanda, que además de dejar descansar al organismo nos ayude a acelerar la recuperación.

Para lograrlo, durante dos días, podríamos seguir una dieta a base de fruta y verduras que nos ayudará a recuperarnos de los excesos. La fruta y la verdura nos aportará infinidad de vitaminas y minerales necesarios cuando el organismo ha sido sometido a un desgaste como el que sufrimos con los excesos que solemos llevar a cabo en Navidad. Junto a estos nutrientes debemos destacar el alto contenido en líquidos de estos alimentos que nos ayudarán a reponer todo lo que hemos perdido con las dietas difíciles y con el exceso del alcohol.

Este tipo de dieta nos ayudará a equilibrar los desequilibrios que se producen en Navidad, pero no es una alimentación que se recomiende para seguir durante un periodo largo de tiempo, ya que no nos aportará los nutrientes necesarios para poder llevar a cabo una vida sana, simplemente será una dieta momentánea que nos ayudará en ese momento a reponernos.

Podemos ingerir la cantidad de fruta y verdura que queramos a lo largo del día. Alimentarnos de esta manera nos ayudará a eliminar las posibles retenciones de líquidos que hayamos acumulado con los excesos de estas fiestas y las toxinas que introducimos en el organismo mediante los alimentos.

Así que a cuidarnos un poco la alimentación y a prepararnos para la semana que viene que llega Nochevieja y Año Nuevo.

El miedo de perder músculo haciendo cardio.

AGM Entrenadores haciendo cardio

Un miedo muy generalizado en el mundo de la ganancia de masa muscular es perder músculo por culpa de hacer cardio. Esto no será directamente así, sino que depende de cómo hacemos ese trabajo de cardio, controlando la intensidad, la frecuencia, la duración y el tipo de actividad. Si controlamos bien estos parámetros el cardio no debe ser un problema a la hora de ganar o no perder masa muscular, sino que puede ser una ayuda para definir músculo.

El cardio es una actividad predominantemente aeróbica y por su naturaleza se queman sobre todo grasas e hidratos de carbono, pero los aminoácidos de las proteínas (lo que forma el músculo) no se libran de ser quemados para obtener energía, eso sí, la proporción que supone este aporte de aminoácidos es mínima, sobre todo si la duración del ejercicio no supera los 40 minutos aproximadamente.

El músculo sólo aporta aminoácidos al hacer cardio cuando ve que el resto de combustibles se acaban. Es como una especie de autocanibalismo, el cuerpo ve que ya no hay energía y utiliza su propia estructura muscular para poder seguir dando energía y así poder seguir moviéndonos.

¿Cuándo vamos a utilizar el músculo como energía? sobre todo cuando comienzan a escasear las reservas o el aporte de hidratos y grasas, lo que supone estar bastante tiempo haciendo cardio para que quememos músculo de forma significativa. Si hacemos cardio un par de días a la semana y la duración no es mayor de una hora y la intensidad es media posiblemente la cantidad de músculo que estemos quemando es despreciable.

Pero no todo el mundo es igual, cada persona tiene unas características, metabolismos distintos, situaciones personales diferentes. Habrá quien por sus características metabólicas tienda a quemar aminoácidos antes, pero igualmente necesitará un buen tiempo de cardio para hacerlo de forma notable. Eso sí, imaginemos que vamos al gimnasio por la noche y no hemos comido nada desde mediodía, hemos tenido una tarde de locos y nos ponemos a hacer pesas y luego cardio. Esta situación ya es distinta, seguramente nuestras reservas de hidratos y lípidos (grasas) disponibles estén por los suelos y si alargamos el cardio sí se habrá quemado más cantidad de músculo (aminoácidos)

Como conclusión, no debemos tener miedo al cardio cuando lo que queremos es conseguir masa muscular, todo lo contrario, nos va a ayudar a quitar grasa de en medio y hacer que los músculos sean más notables. Solo hay que tener en cuenta, cuándo y cómo hacerlo.