A una semana de empezar el reto deportivo-solidario.

AGM Entrenadores - Furgofante engalanado
Estamos a una semana de empezar nuestra gran aventura #correrVLCMAD #lateNAYRA y los nervios empiezan a estar a flor de piel. Todo el trabajo ya está hecho. No sería necesario dar un paso más para llegar a la salida el lunes 20 de abril. Las etapas están definidas, los hoteles reservados, la comida comprada, la ropa y las zapas preparadas, pero ahora faltamos nosotros, los guerreros de esta batalla.

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¡¿Sobreentrenamiento?!

AGM Entrenadores

Uno de nuestros peores enemigos cuando estamos entrenando es el sobreentrenamiento o síndrome de fatiga crónica. Sobre todo para aquellos corredores que sólo piensan en sumar kms a lo loco. Los que me conocéis sabéis que siempre digo que “El Descanso es parte importante del Entrenamiento”

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¿Qué llevar en la mochila para ir a una carrera?

AGM Entrenadores

A cualquiera de nosotros nos habrá pasado que cuando estamos en el lugar de destino para hacer una de nuestras carreras populares nos damos cuenta que nos falta algo. Y lo más desesperante, es que ese algo sí lo tenemos, pero en casa y no donde lo necesitamos, aarrgghh!

Vamos a proponer una lista con las cosas que deberíamos llevar a una carrera, aunque luego ni la uses, pero al menos no nos podremos arrepentir de habernos dejado algo.

 

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Consejos para prevenir la periostitis tibial.

AGM Entrenadores - piernas

Sabemos que correr es una de las actividades físicas más completas para perder peso y para mantener nuestro cuerpo en perfecto estado. Tenemos muchos beneficios al correr pero también hay que reconocer que es un deporte muy lesivo si no se tienen ciertas precauciones.

Una de las lesiones típicas que sufren los runners es la periostitis tibial, que se produce por un exceso de tensión en la zona de la espinilla. debido a una inflamación en la parte de la tibia, concrétamente en el periostio que es la unión entre la tibia y los gemelos. Esta tensión acabará desembocando en dolor y malestar. Y vamos a ver cómo prevenirla.

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El beneficio del entrenamiento cruzado.

AGM Entrenadores - atleta y ciclista

Hace unos años a los corredores se les prohibía montar en bici, a los ciclistas se les impedía correr, a los futbolistas ni de casualidad montar en bici y así un sin fin de ejemplos en los que si se mezclaban distintos deportes se pensaba que se iba a perjudicar la forma y el rendimiento en el deporte que se practicaba de manera principal.

Pues esto no es para nada así, podemos definir el entrenamiento cruzado como la habilidad para intercalar disciplinas deportivas con el objetivo que unas ayuden en la mejora del rendimiento de las otras.

Por tanto, a modo de ejemplo, para un corredor practicar ciclismo puede ser muy beneficioso para mejorar su rendimiento, incluso cuando el corredor tiene alguna lesión o molestia que le impide correr, pero que sí le permite montar en bici. Nos permitirá seguir trabajando la musculatura de las piernas, mantener un peso adecuado, incluso afinarnos, poder realizar entrenes de calidad, y lo más importante (salvo caídas, claro!) sin impacto, con lo que reducimos el riesgo de lesión.

Podemos utilizar la bicicleta no sólo para aumentar nuestra capacidad de entrenamiento, sino que también nos permite utilizarla como método de recuperación entre entrenes duros, ya que si hacemos una sesión suave de ciclismo, con una cadencia ágil, después de un entrene duro a pie esto nos permitirá llegar en mejores condiciones a la siguiente sesión a pie que si hiciéramos un descanso total ese día.

Existen muchas otras disciplinas que complementan y se pueden cruzar a la carrera a pie, por ejemplo el esquí de fondo, el patinaje en línea, o incluso la natación.

Un entrenamiento cruzado, bien estructurado y temporalizado, nos puede aportar beneficios ilimitados en nuestra disciplina deportiva si somos capaces de usarlo correctamente.

Así pues, podemos decir que el entrenamiento cruzado es una valiosa herramienta para los corredores y que si se aplica adecuadamente, puede ayudar a dar un salto cualitativo a su rendimiento.

 

Consejos para correr en días con mucho frío.

AGM Entrenadores - Motorland 2014

 

El tipo de entrenamiento, la hora en que lo hagamos o la ropa que llevemos son cosas a tener en cuenta los días que salimos a correr y hace un frío del demonio. Debemos ir cómodos, pero a la vez abrigados para evitar constiparse.

Aquí os dejo algunos consejos que pueden venir muy bien para correr con frío:

 

  • Calentamiento más largo: si vamos a realizar alguna sesión que no sea de carrera continua, sino que tocan series o cambios de ritmo, conviene alargar el calentamiento para entrar bien en calor y así evitar lesiones.
  • No nos abriguemos demasiado: no interesa ir muy abrigados y, pese a que me encantan las prendas de algodón, reconozco que como absorben el sudor, quedas empapado. Por ello es preferible utilizar ropa técnica que transpire el sudor y mantenga el calor corporal.
  • Salir a correr en horas centrales del día: al final cada uno sale cuando puede a entrenar, pero si se tiene la posibilidad de elegir, es ideal salir en la parte central del día. Correr con solecito, pese a que haga frío es más agradable.
  • Proteger la garganta del frío: interesa respirar por la nariz para calentar el aire que inhalamos, pero acabamos respirando por la boca. Taparse la boca con una braga o un buff si hace mucho frío nos vendrá muy bien.
  • Vestirse por capas: parecer una cebolla es una buena opción por si nos pasamos abrigándonos al principio. Una camiseta técnica de manga corta, una de manga larga o un cortavientos fino podría ser un ejemplo de tres capas a llevar.
  • Recuperación activa si hacemos series y hace frío: los días que nos tocan series y hace un frío del copón, no nos interesa recuperar en parado, pues nos quedaremos helados. Esos días nos tocará recuperar haciendo un buen trote para no bajar en exceso la temperatura corporal.
  • Protegerse la cabeza y las manos: son dos puntos donde se pierde mucho calor corporal, así que un gorrito y unos guantes nos vendrán realmente bien.
  • Si la temperatura es inferior a cero busquemos alternativas. O ese día lo tomamos de descanso o hacemos el entrene en interior. Tocará subirse a una cinta de correr, hacer bici estática, elíptica o remo. Pero también podemos hacer una buena sesión de abdominales y estiramientos.

 

Que haga frío no debería ser una excusa para dejar de correr, intenta buscar compañía en el entrene y esa será la mejor excusa para no quedarte en casa y sumar algunos kms.

Consejos sobre las zapatillas de running.

AGM Entrenadores - zapatillas runner

 

El running está de moda, es barato, se puede practicar en cualquier lugar y no está sujeto a horarios. Quizás estos sean los motivos por los que cada vez más gente se inicia en este mundillo.

Y claro, ¿qué es lo primero que necesitamos para salir a la calle y ponernos a correr? a parte de las ganas, evidentemente, necesitamos unas zapas. Pero ¿nos gastamos mucho dinero? ¿hacen falta unas zapatillas especiales? Pues dejo aquí unos consejos que nos pueden venir muy bien:

  • Sí necesitamos unas zapatillas específicas para correr. Cualquier deporte que practiquemos necesita de un calzado adecuado porque estará preparado para el terreno donde se practique. De manera que reduciremos las probabilidades de sufrir molestias, rozaduras, incluso lesiones.
  • No es necesario gastarse mucho dinero en las zapatillas. Se ha convertido en un gran negocio la venta de zapatillas de running y eso ha hecho que los precios se desorbiten, de modo que podría fijar en unos 60-80 euros (en España) el precio donde deberíamos movernos. Desgraciadamente no será fácil encontrar zapatillas por menos de ese importe, ni en rebajas, ni por internet.
  • Las zapatillas de running tienen fecha de caducidad. El calzado se va deteriorando con su uso, pero también cuando no. Un aspecto muy importante es la amortiguación y la rigidez, y con el paso del tiempo esto se da en cualquier zapatilla. En función del uso que le demos a las zapas también tendrán una vida útil distinta unas de otras, pero podríamos fijar entre 6-9 meses (con uso) hasta un par de años (sin uso).
  • Sería ideal tener dos pares de zapatillas (modelos distintos) Simplemente con la alternancia de uso podremos alargar el tiempo de vida de las zapatillas y además es beneficioso físicamente ya que así trabajan otros grupos musculares. Sería bueno tener un par de zapatillas para rodar y el otro para las sesiones de calidad o competir.
  • No iniciarse con zapatillas minimalistas. Como ya hablé en el post “Pros y contras de las zapatillas minimalistas” si queremos minimizar las lesiones nos interesa tener una buena amortiguación en los pies y así evitar lesiones en pies, rodillas, cadera y espalda.