Actividad física + Dieta = Perder peso

Cuando nos planteamos perder peso debemos tener en cuenta que hay que abordar este objetivo desde dos puntos de vista, que deberemos combinar. Por un lado hay que hacer deporte y por otro hay que llevar una dieta apropiada.

Recordemos que hay dos tipos de ejercicios que podemos desarrollar: los aeróbicos, de intensidad baja, pero que requieren un mayor tiempo de ejecución y los conocidos como HIIT, que por el contrario necesitan de menos tiempo, pero que se realizan con gran intensidad. Lo recomendable es que las personas que comienzan a realizar deporte lo hagan a través de ejercicios aeróbicos. Los ejercicios que engloban el HIIT son más apropiados para aquellas personas que estén en forma, pues son mucho más exigentes, incluso podrían ser lesivos al no estar preparados para afrontarlos.

Si nuestro objetivo es perder peso, no olvidemos NUNCA, que lo ideal es combinar la práctica deportiva con una dieta adecuada. Se tratará de un “matrimonio” que siempre debe ir unido y siempre supervisado por profesionales del sector.

Algunas cosas que considero de interés es desmitificar algunas ideas populares sobre la pérdida de peso como son:

  • “Con los abdominales es posible perder grasa en la región abdominal y lucir lo que popularmente se conoce como la tableta de chocolate”. Las pérdidas de grasa NO SON LOCALIZADAS, sino que son generalizadas en todo nuestro cuerpo. Aunque es muy recomendable hacer estos ejercicios para fortalecer la zona del core y tener así una ganancia física importante.
  • “Realizar actividad física sin desayunar”. Sin energía no se puede entrenar y lo normal que nos ocurra si salimos en ayunas es que nos cansemos rápidamente y estemos desganados para continuar.
  • “Salir muy abrigados a entrenar para sudar más”. Lo único que podemos conseguir es deshidratarnos y con ello favorecer la fatiga muscular, llegando con facilidad a lesionarnos.

En definitiva…haz deporte y mantén una dieta equilibrada y será un buen principio para perder peso y tener un buen estado de salud.

Por una vida sin lesiones

running

     Nos encanta el deporte, nos encanta los beneficios que nos aporta, nos encanta la sensación tan placentera que tenemos al finalizar un gran entrene o una gran prueba objetivo pero…qué ocurre con las lesiones?? Son ese gran enemigo que tenemos todos los que practicamos deporte y no hay mejor defensa que un buen ataque. O lo que es lo mismo, más vale prevenir que curar. Leer más

¿Qué llevar en la mochila para ir a una carrera?

AGM Entrenadores

A cualquiera de nosotros nos habrá pasado que cuando estamos en el lugar de destino para hacer una de nuestras carreras populares nos damos cuenta que nos falta algo. Y lo más desesperante, es que ese algo sí lo tenemos, pero en casa y no donde lo necesitamos, aarrgghh!

Vamos a proponer una lista con las cosas que deberíamos llevar a una carrera, aunque luego ni la uses, pero al menos no nos podremos arrepentir de habernos dejado algo.

 

Leer más

Consejos para prevenir la periostitis tibial.

AGM Entrenadores - piernas

Sabemos que correr es una de las actividades físicas más completas para perder peso y para mantener nuestro cuerpo en perfecto estado. Tenemos muchos beneficios al correr pero también hay que reconocer que es un deporte muy lesivo si no se tienen ciertas precauciones.

Una de las lesiones típicas que sufren los runners es la periostitis tibial, que se produce por un exceso de tensión en la zona de la espinilla. debido a una inflamación en la parte de la tibia, concrétamente en el periostio que es la unión entre la tibia y los gemelos. Esta tensión acabará desembocando en dolor y malestar. Y vamos a ver cómo prevenirla.

Leer más

Consejos para perseverar con una dieta.

AGM Entrenadores - consejos dieta

En la mayoría de las ocasiones, cuando vamos a iniciar una dieta, siempre acabamos abandonándola al poco tiempo. Vamos a intentar dar algunas claves para que consigamos ser constantes con la dieta y de este modo lograr nuestro objetivo de perder algunos kilitos. Deberemos ser regulares con nuestros hábitos y así conseguir que nuestra dieta sea duradera en el tiempo. Vayamos allá:

  Leer más

Consejos para empezar en forma el nuevo año.

AGM Entrenadores

¡Nuevo año y nuevos propósitos! Y como no puede ser de otra manera el propósito de ponernos en forma. Seguro que nos hemos excedido en estas fiestas navideñas con las comidas, toca ponerse en marcha ya, pero como todo tiene solución en la vida menos la muerte, vamos a marcar tres pautas a seguir para dar luz verde al propósito de estar en forma en este año 2015 que comienza.

Lo importante es que empecemos ya, que busquemos una motivación, un objetivo a alcanzar y nos pongamos manos a la obra ya. Mañana ya será tarde, que sea hoy el primer día del cambio.

 

Empieza sin prisas.

Los primeros días de actividad física deben ser suaves y debemos ir progresando poco a poco hacia entrenamientos más exigentes. No puedes plantearte hacer 10k el primer día si nunca has corrido, seguramente no los corras y lo peor de todo, que no lo vuelvas a intentar.

El mejor consejo es que te pongas en manos de un profesional, pero si no puedes permitírtelo se racional y empieza por actividad física aeróbica a baja intensidad y poco tiempo (por ejemplo empieza con Power Walking)

 

Come bien.

Las pérdidas de peso no deben ser drásticas o nos traerán malos resultados, y menos a base de alguna dieta súper estricta o lo peor, no comiendo apenas nada. Si descuidamos la alimentación lo más normal es que enfermemos o nos lesionemos si empezamos a realizar actividad física.

Hay que comer lo que el cuerpo necesita para perder peso de forma sana. La clave está en saber elegir bien las fuentes de nutrientes para nuestro cuerpo. Añade frutas y verduras a tu dieta, y elige proteínas y grasas de calidad. Por ejemplo el pollo y el pavo son dos buenas opciones para realizar un aporte proteico, y los pescados azules nos ofrecen grasas saludables.

 

Descansa, es parte del entrenamiento.

No podemos pasar de 0 a 100 en 3’’ como hace un Fórmula 1 y por más rápido que queramos estar en forma, debemos ser pacientes y mejorar poco a poco, ya que así los cambios que se producirán en tu estado de forma serán los adecuados y lo mejor, serán bien asimilados por tu cuerpo.

Debemos grabar a fuego que descansar es parte del entrenamiento ya que nuestro cuerpo necesita asimilar las cargas de los entrenamientos o lo normal que suceda es que nos lesionemos y nos veremos obligados a dejar la actividad física.

 

Los tres pilares para forjar un deportista y estar en un estado saludable son entrenar, alimentarse bien y descansar. No olvides ninguno de ellos y conseguirás tus objetivos.

Consejos para correr en días con mucho frío.

AGM Entrenadores - Motorland 2014

 

El tipo de entrenamiento, la hora en que lo hagamos o la ropa que llevemos son cosas a tener en cuenta los días que salimos a correr y hace un frío del demonio. Debemos ir cómodos, pero a la vez abrigados para evitar constiparse.

Aquí os dejo algunos consejos que pueden venir muy bien para correr con frío:

 

  • Calentamiento más largo: si vamos a realizar alguna sesión que no sea de carrera continua, sino que tocan series o cambios de ritmo, conviene alargar el calentamiento para entrar bien en calor y así evitar lesiones.
  • No nos abriguemos demasiado: no interesa ir muy abrigados y, pese a que me encantan las prendas de algodón, reconozco que como absorben el sudor, quedas empapado. Por ello es preferible utilizar ropa técnica que transpire el sudor y mantenga el calor corporal.
  • Salir a correr en horas centrales del día: al final cada uno sale cuando puede a entrenar, pero si se tiene la posibilidad de elegir, es ideal salir en la parte central del día. Correr con solecito, pese a que haga frío es más agradable.
  • Proteger la garganta del frío: interesa respirar por la nariz para calentar el aire que inhalamos, pero acabamos respirando por la boca. Taparse la boca con una braga o un buff si hace mucho frío nos vendrá muy bien.
  • Vestirse por capas: parecer una cebolla es una buena opción por si nos pasamos abrigándonos al principio. Una camiseta técnica de manga corta, una de manga larga o un cortavientos fino podría ser un ejemplo de tres capas a llevar.
  • Recuperación activa si hacemos series y hace frío: los días que nos tocan series y hace un frío del copón, no nos interesa recuperar en parado, pues nos quedaremos helados. Esos días nos tocará recuperar haciendo un buen trote para no bajar en exceso la temperatura corporal.
  • Protegerse la cabeza y las manos: son dos puntos donde se pierde mucho calor corporal, así que un gorrito y unos guantes nos vendrán realmente bien.
  • Si la temperatura es inferior a cero busquemos alternativas. O ese día lo tomamos de descanso o hacemos el entrene en interior. Tocará subirse a una cinta de correr, hacer bici estática, elíptica o remo. Pero también podemos hacer una buena sesión de abdominales y estiramientos.

 

Que haga frío no debería ser una excusa para dejar de correr, intenta buscar compañía en el entrene y esa será la mejor excusa para no quedarte en casa y sumar algunos kms.