¿Qué llevar en la mochila para ir a una carrera?

AGM Entrenadores

A cualquiera de nosotros nos habrá pasado que cuando estamos en el lugar de destino para hacer una de nuestras carreras populares nos damos cuenta que nos falta algo. Y lo más desesperante, es que ese algo sí lo tenemos, pero en casa y no donde lo necesitamos, aarrgghh!

Vamos a proponer una lista con las cosas que deberíamos llevar a una carrera, aunque luego ni la uses, pero al menos no nos podremos arrepentir de habernos dejado algo.

 

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La importancia del desayuno

AGM Entrenadores

En otras ocasiones os he hablado de la importancia que tiene el desayuno para empezar con buen pie el día. Pues bien, hoy me voy a apoyar en un estudio que se ha publicado en la revista “Pediatrics” donde encontramos datos objetivos de las ventajas de desayunar para nuestro organismo.

El estudio demuestra que desayunar está fuertemente relacionado con el índice de masa corporal (IMC) y que un buen desayuno es básico no sólo para empezar el día bien, sino para evitar en el futuro problemas de obesidad. Leer más

Cambios de ritmo. Dando “color” a los entrenamientos.

AGM Entrenadores

Mucha de la gente que conocemos y que entrena de manera habitual natación, ciclismo o carrera a pie, abusan de las tiradas largas sin dar importancia a otros tipos de entrenamiento como la técnica, el trabajo de fuerza, la flexibilidad o los cambios de ritmo.

 

Con los cambios de ritmo vamos a trabajar con diferentes ritmos, frecuencias cardíacas e intensidades y esto dará un toque de calidad a nuestros entrenamientos, donde mejoraremos la potencia aeróbica. De esta manera conseguiremos estimular la capacidad de absorción de oxígeno y de lactato. Y así aumentar nuestro rendimiento, aguantando más tiempo, mayores intensidades. 

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La desmotivación en los entrenamientos.

AGM Entrenadores

La falta de motivación es uno de los principales detonantes a la hora de abandonar los entrenamientos. Todos aquellos que empiezan un plan de entrenamiento sin estar realmente convencidos de lo que van a hacer, acaban desanimándose y dejando de entrenar.

Es importante que no perdamos la motivación y seamos pacientes a la hora de realizar los entrenes y ver las mejoras que conseguimos con ellos. Sin motivación no tendremos ese plus de energía para calzarnos las zapas, coger la bici o ponernos el bañador.

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El estancamiento en nuestros entrenamientos

AGM Entrenadores - Kike Trull

Una de las situaciones en las que nunca queremos encontrarnos los que practicamos deporte es la de llegar a un estancamiento en nuestros entrenamientos. Siempre queremos ser más rápidos, más fuertes, más resistentes o más flexibles, pero esto no siempre lo conseguimos y puede ser o bien porque hemos alcanzado el punto máximo en esa capacidad o bien porque no estamos haciendo lo correcto para mejorarla.

De las dos consecuencias que comento está claro que si hemos alcanzado nuestro umbral poco más que mantenernos ahí podremos hacer. Físicamente hay unos límites y tenemos que aceptarlos. En cambio en muchas ocasiones el estancamiento puede deberse a un mal planteamiento de nuestros entrenamientos. Debemos buscar una continua estimulación en los ejercicios que realizamos para que nuestro cuerpo responda a este cambio y pase a un estado de mejora en esa capacidad.

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Razones por las que nos estancamos en la pérdida de peso.

AGM Entrenadores - carrera a pie

Cuántas veces habéis oído decir la frase “estoy estancada en con mi peso” o “no consigo perder más grasa” o “no se qué hacer para seguir bajando peso”, de modo que os voy a dar algunas razones por las que esto ocurre y el por qué nos estancamos en la pérdida de peso.

Normalmente buscamos culpables y nos cuesta reconocer que somos nosotros los que estamos haciendo mal las cosas. Lo normal es que nuestra planificación de dieta no sea correcta o que haya factores que generan esa no consecución de objetivos por nuestra culpa. Todos podemos reducir nuestro peso graso corporal, salvo algunas excepciones en gente que tenga algún problema de salud que pueda hacer más costosa la pérdida de grasa.

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La supercompensación y el sobreentrenamiento.

AGM Entrenadores - entrenamiento y descanso

Solemos olvidar lo importante que es el dejar recuperar el cuerpo después de una sesión fuerte de entrenamiento. Cada vez que entrenamos sobrecargamos nuestras articulaciones, músculos y sistema cardiovascular, de modo que al terminar nuestro nivel físico es inferior al que teníamos al empezar al entrene (por eso estamos más cansados) Ya hicimos en un post anterior referencia a la importancia que tiene el descansar en toda planificación de entrenes, aquí os dejo el enlace.

Nuestro cuerpo al recibir este estrés se prepara para la siguiente sesión de entrenamiento con un crecimiento muscular y con unas adaptaciones neuromusculares que hacen que los músculos se coordinen mejor entre ellos y sean más eficientes. Así la siguiente vez que entrenas estás más fuerte, más rápido y más resistente. Y a esta capacidad de adaptación o subida de nivel se le llama supercompensación.

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