Uno de nuestros peores enemigos cuando estamos entrenando es el sobreentrenamiento o síndrome de fatiga crónica. Sobre todo para aquellos corredores que sólo piensan en sumar kms a lo loco. Los que me conocéis sabéis que siempre digo que “El Descanso es parte importante del Entrenamiento”
A cualquiera de nosotros nos habrá pasado que cuando estamos en el lugar de destino para hacer una de nuestras carreras populares nos damos cuenta que nos falta algo. Y lo más desesperante, es que ese algo sí lo tenemos, pero en casa y no donde lo necesitamos, aarrgghh!
Vamos a proponer una lista con las cosas que deberíamos llevar a una carrera, aunque luego ni la uses, pero al menos no nos podremos arrepentir de habernos dejado algo.
En otras ocasiones os he hablado de la importancia que tiene el desayuno para empezar con buen pie el día. Pues bien, hoy me voy a apoyar en un estudio que se ha publicado en la revista “Pediatrics” donde encontramos datos objetivos de las ventajas de desayunar para nuestro organismo.
El estudio demuestra que desayunar está fuertemente relacionado con el índice de masa corporal (IMC) y que un buen desayuno es básico no sólo para empezar el día bien, sino para evitar en el futuro problemas de obesidad. Leer más →
Mucha de la gente que conocemos y que entrena de manera habitual natación, ciclismo o carrera a pie, abusan de las tiradas largas sin dar importancia a otros tipos de entrenamiento como la técnica, el trabajo de fuerza, la flexibilidad o los cambios de ritmo.
Con los cambios de ritmo vamos a trabajar con diferentes ritmos, frecuencias cardíacas e intensidades y esto dará un toque de calidad a nuestros entrenamientos, donde mejoraremos la potencia aeróbica. De esta manera conseguiremos estimular la capacidad de absorción de oxígeno y de lactato. Y así aumentar nuestro rendimiento, aguantando más tiempo, mayores intensidades.
La falta de motivación es uno de los principales detonantes a la hora de abandonar los entrenamientos. Todos aquellos que empiezan un plan de entrenamiento sin estar realmente convencidos de lo que van a hacer, acaban desanimándose y dejando de entrenar.
Es importante que no perdamos la motivación y seamos pacientes a la hora de realizar los entrenes y ver las mejoras que conseguimos con ellos. Sin motivación no tendremos ese plus de energía para calzarnos las zapas, coger la bici o ponernos el bañador.
Una de las claves para correr mejor, evitar la fatiga y conseguir un máximo rendimiento es tan simple como respirar bien. Inspirar por la nariz y sacar el aire por la boca es la manera correcta de respirar mientras corremos.
Los dichosos esguinces nos pueden tener una buena temporada apartados del deportes que nos gusta practicar. Si hay una parte del cuerpo que sea propensa a lesionarse suelen ser los tobillos. De manera que como más vale prevenir que curar, voy a ver si dejo unos consejos para minimizar el riesgo de esguince de tobillo.