El estancamiento en nuestros entrenamientos

AGM Entrenadores - Kike Trull

Una de las situaciones en las que nunca queremos encontrarnos los que practicamos deporte es la de llegar a un estancamiento en nuestros entrenamientos. Siempre queremos ser más rápidos, más fuertes, más resistentes o más flexibles, pero esto no siempre lo conseguimos y puede ser o bien porque hemos alcanzado el punto máximo en esa capacidad o bien porque no estamos haciendo lo correcto para mejorarla.

De las dos consecuencias que comento está claro que si hemos alcanzado nuestro umbral poco más que mantenernos ahí podremos hacer. Físicamente hay unos límites y tenemos que aceptarlos. En cambio en muchas ocasiones el estancamiento puede deberse a un mal planteamiento de nuestros entrenamientos. Debemos buscar una continua estimulación en los ejercicios que realizamos para que nuestro cuerpo responda a este cambio y pase a un estado de mejora en esa capacidad.

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Razones por las que nos estancamos en la pérdida de peso.

AGM Entrenadores - carrera a pie

Cuántas veces habéis oído decir la frase “estoy estancada en con mi peso” o “no consigo perder más grasa” o “no se qué hacer para seguir bajando peso”, de modo que os voy a dar algunas razones por las que esto ocurre y el por qué nos estancamos en la pérdida de peso.

Normalmente buscamos culpables y nos cuesta reconocer que somos nosotros los que estamos haciendo mal las cosas. Lo normal es que nuestra planificación de dieta no sea correcta o que haya factores que generan esa no consecución de objetivos por nuestra culpa. Todos podemos reducir nuestro peso graso corporal, salvo algunas excepciones en gente que tenga algún problema de salud que pueda hacer más costosa la pérdida de grasa.

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La supercompensación y el sobreentrenamiento.

AGM Entrenadores - entrenamiento y descanso

Solemos olvidar lo importante que es el dejar recuperar el cuerpo después de una sesión fuerte de entrenamiento. Cada vez que entrenamos sobrecargamos nuestras articulaciones, músculos y sistema cardiovascular, de modo que al terminar nuestro nivel físico es inferior al que teníamos al empezar al entrene (por eso estamos más cansados) Ya hicimos en un post anterior referencia a la importancia que tiene el descansar en toda planificación de entrenes, aquí os dejo el enlace.

Nuestro cuerpo al recibir este estrés se prepara para la siguiente sesión de entrenamiento con un crecimiento muscular y con unas adaptaciones neuromusculares que hacen que los músculos se coordinen mejor entre ellos y sean más eficientes. Así la siguiente vez que entrenas estás más fuerte, más rápido y más resistente. Y a esta capacidad de adaptación o subida de nivel se le llama supercompensación.

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Consejos para prevenir la periostitis tibial.

AGM Entrenadores - piernas

Sabemos que correr es una de las actividades físicas más completas para perder peso y para mantener nuestro cuerpo en perfecto estado. Tenemos muchos beneficios al correr pero también hay que reconocer que es un deporte muy lesivo si no se tienen ciertas precauciones.

Una de las lesiones típicas que sufren los runners es la periostitis tibial, que se produce por un exceso de tensión en la zona de la espinilla. debido a una inflamación en la parte de la tibia, concrétamente en el periostio que es la unión entre la tibia y los gemelos. Esta tensión acabará desembocando en dolor y malestar. Y vamos a ver cómo prevenirla.

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Consejos para perseverar con una dieta.

AGM Entrenadores - consejos dieta

En la mayoría de las ocasiones, cuando vamos a iniciar una dieta, siempre acabamos abandonándola al poco tiempo. Vamos a intentar dar algunas claves para que consigamos ser constantes con la dieta y de este modo lograr nuestro objetivo de perder algunos kilitos. Deberemos ser regulares con nuestros hábitos y así conseguir que nuestra dieta sea duradera en el tiempo. Vayamos allá:

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El castigo de todos los deportistas: las lesiones.

AGM Entrenamiento - dolor de espalda

¿Quién de vosotros no ha tenido alguna molestia muscular alguna vez en periodos de entrenamiento? Dolor en el cuello, espalda, brazos, piernas… Pueden venir provocadas por un sobreesfuerzo o simplemente por sobrecarga, tanto derivadas de los entrenes como de nuestra vida diaria, pero que al final nos molestan e incluso llegan a ser impeditivas y no nos permiten hacer lo que nos gusta, entrenar.

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