10 consejos para afrontar una Media Maratón

El próximo domingo tenemos la Media Maratón de Valencia. Te propongo una serie de consejos para que puedas afrontar dicha prueba con garantías y puedas disfrutar de ella:

1. La semana previa a la prueba no entrenes más de la cuenta, tan importante es el descanso como el entrenamiento, lo que no hayas hecho anteriormente no pretendas hacerlo justo esa semana.
2. Haz una cena rica en hidratos de carbono, nos ayudará a llenar las reservas de glucógeno muscular.
3. Es importante dormir bien y tranquilo y despertar con bastante anterioridad para que el cuerpo esté activo.
4. Tomar algo de cafeína e hidratos de carbono de fácil asimilación al menos una hora antes de empezar a calentar nos ayudará a estar más activos y mantener a tope nuestras reservas de energía.
5. Utiliza unas zapatillas acorde a tus necesidades, unas zapas ligeras nos vendrán bien para ritmos rápidos y si vamos a ir más tranquilos usa unas zapas con mucha amortiguación, evitaremos sobrecargas en nuestras piernas.
6. Lleva ropa cómoda y que ya hayas probado antes, que sepas que no te hacen rozaduras ni ampollas. Evita estrenar cosas ese día, especialmente calcetines o zapatillas.
7. El calentamiento es otra parte que no puede faltar, debemos empezar la prueba con nuestra musculatura y nuestro sistema cardiorrespiratorio ya en marcha.
8. Durante la Media, controla tu ritmo y coge referencias con los puntos intermedios. El saber llevar un ritmo constante acorde con tus posibilidades y tus entrenamientos previos hará que puedas afrontar bien la parte final de la prueba.
9. Hidrátate durante la prueba, no llegues a tener sed y procura comer algún gel de hidratos de rápida asimilación pues servirá para que el cuerpo siga teniendo reservas de energía. No abuses, un gel en el kilómetro 7 y otro en el 15 pueden ser más que suficientes.
10. Por último, algo de sentido común, escucha siempre a tu cuerpo, y si una vez en marcha no te encuentras bien, pon pie a tierra, que más vale prevenir que curar y medias maratones tenemos muchas por delante.

¡Mucha suerte camaradas y amigos!

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