10 consejos para afrontar una Media Maratón
El próximo domingo tenemos la Media Maratón de Valencia. Te propongo una serie de consejos para que puedas afrontar dicha prueba con garantías y puedas disfrutar de ella:
- La semana previa a la prueba no entrenes más de la cuenta, tan importante es el descanso como el entrenamiento, lo que no hayas hecho anteriormente no pretendas hacerlo justo esa semana.
- Haz una cena rica en hidratos de carbono, nos ayudará a llenar las reservas de glucógeno muscular.
- Es importante dormir bien y tranquilo y despertar con bastante anterioridad para que el cuerpo esté activo.
- Tomar algo de cafeína e hidratos de carbono de fácil asimilación al menos una hora antes de empezar a calentar nos ayudará a estar más activos y mantener a tope nuestras reservas de energía.
- Utiliza unas zapatillas acorde a tus necesidades, unas zapas ligeras nos vendrán bien para ritmos rápidos y si vamos a ir más tranquilos usa unas zapas con mucha amortiguación, evitaremos sobrecargas en nuestras piernas.
- Lleva ropa cómoda y que ya hayas probado antes, que sepas que no te hacen rozaduras ni ampollas. Evita estrenar cosas ese día, especialmente calcetines o zapatillas.
- El calentamiento es otra parte que no puede faltar, debemos empezar la prueba con nuestra musculatura y nuestro sistema cardiorrespiratorio ya en marcha.
- Durante la Media, controla tu ritmo y coge referencias con los puntos intermedios. El saber llevar un ritmo constante acorde con tus posibilidades y tus entrenamientos previos hará que puedas afrontar bien la parte final de la prueba.
- Hidrátate durante la prueba, no llegues a tener sed y procura comer algún gel de hidratos de rápida asimilación pues servirá para que el cuerpo siga teniendo reservas de energía. No abuses, un gel en el kilómetro 7 y otro en el 15 pueden ser más que suficientes.
- Por último, algo de sentido común, escucha siempre a tu cuerpo, y si una vez en marcha no te encuentras bien, pon pie a tierra, que más vale prevenir que curar y medias maratones tenemos muchas por delante.
¡Mucha suerte camaradas y amigos!
Dejar un comentario
¿Quieres unirte a la conversación?Siéntete libre de contribuir